5 tips voor een goede zithouding bij thuiswerken
Thuiswerken is sinds de coronacrisis een veelbesproken onderwerp geworden. Een goede zithouding is daarbij cruciaal om klachten te voorkomen. We geven je vijf tips om een goede zithouding aan te nemen. Deze tips zijn natuurlijk ook handig om op kantoor toe te passen.
Zittend thuiswerken en een goede zithouding
1. Plaats je laptop op ooghoogte voor een goede zithouding
Dit is de belangrijkste tip voor een goede zithouding bij thuiswerken. Je laptop zou eigenlijk altijd op ooghoogte moeten staan. Als dit niet het geval is dan zal je ongemerkt voorover gebogen zitten. Je moet uitgaan van de bovenrand van de laptop. Je kunt er altijd een paar boeken onder leggen als je geen laptopsteun in huis hebt. Deze tip zal gelijk zorgen voor aanzienlijk minder pijn in de nek.
2. Zet het scherm wat verder weg
Een andere fout die met regelmaat gemaakt wordt is dat mensen hun scherm te dichtbij zetten. Dit kan onnodige spanning opleveren op je nek en op je ogen. Om dit te voorkomen is het verstandig om je monitor of laptop op minimaal een halve meter afstand te zetten. Door deze afstand zal je minder last hebben van pijnlijke ogen. Daarnaast voorkom je dat je tijdens het werken te ver achterover leunt om alles te kunnen zien.
- Robin
- Eigenaar / Fysiotherapeut
Heb jij last van klachten? Bij Fysiotherapie Eemnes hebben wij specialisten rondlopen die jou kunnen helpen!
3. Hou je knieën op 90 graden
Als je op een stoel zit is het belangrijk om je knieën altijd op 90 graden te houden. Leg je benen dus niet op een stoeltje voor je. Dit zorgt namelijk voor een onnatuurlijke houding, hierdoor kan je al snel last krijgen van kramp. Het beste is dus om je voeten op de grond te houden en je knieën in een vaste hoek te zetten. Het voelt misschien een beetje statig, maar het is het beste voor een goede zithouding.
4. Leg een kussentje in je rug
Een andere tip die wij je kunnen meegeven voor een goede zithouding is om een kleine handdoek in je rug te leggen. Met deze handdoek tegen de onderrug zorg je ervoor dat er geen spanning komt te staan op de wervels in de rug. Dit houdt je wervelkolom helemaal recht, precies wat je nodig hebt als je van plan bent om voor een langere tijd zittend te gaan werken.
5. Probeer eens een skippybal
Dit lijkt misschien een rare tip, maar een skippybal is een van de beste dingen om op te zitten. Dit komt voornamelijk door het feit dat je je balans moet houden. Doordat je je balans moet houden zal je niet meer onderuitgezakt kunnen zitten. Op die manier is een goede zithouding bij thuiswerken altijd weer een garantie!
